Jumat, November 20, 2020
Beranda Kesehatan Ingin Payudara Tetap Kencang? Ini 5 Tips Merawatnya

Ingin Payudara Tetap Kencang? Ini 5 Tips Merawatnya

Jumat, November 20, 2020

ilustrasi

sentrakabar.com – Memiliki tampilan payudara yang sehat dan kencang tentu menjadi dambaan bagi setiap wanita.

Namun, tanpa disadari, seiring bertambahnya usia, elastisitas payudara pun mengalami penurunan.

Kondisi tersebut yang membuat payudara menjadi tampak kendur.

Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara merawat payudara agar tetap sehat, kencang, dan cantik.

Payudara kendur adalah bagian dari perubahan penampilan payudara yang dialami oleh setiap wanita seiring bertambahnya usia.

Meski faktor usia merupakan penyebab paling umum dari kondisi ini, ada berbagai faktor lain yang juga dapat menyebabkan payudara menjadi kendur, di antaranya:

Penuaan
Kekurangan kolagen
Kekurangan hormon estrogen
Indeks massa tubuh tinggi
Menopause
Ukuran payudara terlalu besar
Kehamilan kembar
Berat dan tinggi badan tidak sesuai
Kebiasaan merokok

Banyak perempuan yang menganggap bahwa menyusui merupakan salah satu penyebab payudara kendur lainnya.

Menyusui diyakini dapat merenggangkan jaringan di payudara.

Akan tetapi, sebuah penelitian membuktikan bahwa anggapan tersebut hanyalah mitos semata.

Berbagai cara merawat payudara agar tetap sehat, kencang, dan cantik Merawat payudara agar sehat dan kencang dapat dilakukan dengan melakukan langkah-langkah sederhana di rumah.

Berikut adalah berbagai cara merawat payudara yang bisa Anda lakukan:

1. Rutin berolahraga
Salah satu cara merawat payudara agar sehat dan kencang adalah dengan rutin berolahraga.

Struktur payudara memang terdiri dari lemak atau jaringan kelenjar, dan bukan otot.

Meski payudara tidak memiliki otot, tetapi otot-otot di sekitar dan di belakang payudara, seperti bahu, dada, dan punggung dapat dilatih agar tetap kencang.

Dengan mengencangkan otot dada, bahu, dan punggung, maka postur tubuh bagian atas akan menjadi lebih kencang dan kuat dalam menopang payudara.

Selain itu, olahraga teratur dapat menurunkan produksi hormon estrogen yang disinyalir sebagai hormon pemicu kanker.

American Cancer Society merekomendasikan para wanita untuk melakukan olahraga aerobik minimal 150 menit setiap minggunya guna menjaga kebugaran tubuh.

Anda bisa mencoba latihan dada guna memperkuat otot di sekitar payudara atau jenis olahraga aerobik lainnya yang Anda sukai secara rutin.

Melakukan olahraga teratur juga dapat membantu wanita mendapatkan berat badan yang ideal serta mencegah perubahan bentuk payudara yang berkaitan dengan kenaikan dan penurunan berat badan ekstrem.

2. Perbanyak makan buah-buahan dan sayur-sayuran
Memang tidak ada penelitian ilmiah yang membuktikan keterkaitan bahwa jenis makanan tertentu dapat membuat payudara menjadi kencang.

Namun, para pakar kesehatan percaya bahwa makan makanan kaya antioksidan, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran dapat mengurangi risiko kulit keriput dan kendur, termasuk area payudara.

Makan makanan yang sehat, seperti buah dan sayur, juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit yang berkaitan dengan payudara, terutama kanker payudara.

Agar payudara tetap sehat dan kencang, sebaiknya perbanyak makan sayur dan buah yang mengandung karotenoid setiap hari. Kedua senyawa tersebut mengandung antioksidan yang dapat membantu mencegah kanker payudara.

Selain rutin makan buah dan sayur, pastikan memenuhi kebutuhan asupan cairan dalam tubuh guna menjaga elastisitas kulit, termasuk kulit payudara.

3. Atur posisi tidur
Mengatur posisi tidur juga menjadi salah satu cara merawat payudara agar tetap sehat dan kencang.

Misalnya, terlalu sering tidur dengan posisi miring membuat bentuk payudara mengendur.

Selain itu, posisi tidur tersebut juga berperan pada timbulnya kerutan di wajah.

Hal ini mungkin terjadi jika dilakukan secara terus menerus dalam jangka waktu yang lama.

Sebagai solusinya, Anda bisa tidur dengan posisi telentang sehingga beban payudara dapat ditopang oleh dada guna mempertahankan bentuk payudara yang sehat dan kencang.

4. Memijat payudara
Cara merawat payudara agar kencang berikutnya adalah dengan memijatnya.

Memijat payudara dapat membantu memperbaiki bentuk payudara yang kendur dengan cara meningkatkan aliran darah ke jaringan payudara.

Anda dapat memijat payudara menggunakan jenis minyak esensial tertentu, seperti minyak zaitun, guna mengencangkan dan meningkatkan elastisitas kulit.

5. Berhenti merokok Efek negatif kebiasaan merokok ternyata dapat menyebabkan bentuk payudara kendur.

Sebuah studi yang dipublikasikan oleh Aesthetic Surgery Journal mengemukakan bahwa wanita yang merokok lebih berisiko mengalami kekenduran payudara setelah masa kehamilan.

Selain itu, kebiasaan merokok juga dapat merusak kolagen dan elastin sehingga menyebabkan kerutan dini serta kekenduran kulit, termasuk pada bagian payudara.

Oleh sebab itu, jika Anda termasuk perokok aktif, sebaiknya mulai berpikir untuk berhenti merokok demi kesehatan dan kecantikan payudara.

sk/kpc

Most Popular

Gubernur : Aktifkan Belajar Tatap Muka, Harus ada Izin Kami

  PEKANBARU--Gubernur Riau, Drs H Syamsuar MSi mengingatkan, bagi Kepala sekolah (Kepsek) SMA dan SMK serta SLB negeri di Provinsi Riau yang ingin membuka sekolah...

DPP FORGUPAHSN Riau Apresiasi Gubernur Riau Naikan Gaji Guru Honor Daerah SMA/SMK

PEKANBARU--Pemerintah Provinsi Riau melalui Dinas Pendidikan Provinsi Riau akan menaikkan gaji guru honor daerah SMA/SMK kabupaten dan kota di Riau. Menyikapi hal ini, pengurus...

Terbanyak kedua Setelah Jakarta, Dari 688 Kasus, Lebih Separuhnya Hasil Uji Swab Lapas

PEKANBARU--Sejak masa Pandemi Covid-19, di bulan Maret lalu. Satuan Tugas (Satgas) Covid-19 Provinsi Riau, mencatat, Kamis (19/11/2020) merupakan angka tertinggi terkonfirmasi positif di Bumi...

Enam Oknum SPSI, Diamankan Tim Gabungan Polres Kampar dan Polda Riau

PEKANBARU--Kasus pengancaman yang terjadi Senin (2/11/2020) lalu, di Jalan Pajajaran Desa Bukit Teratai, Kecamatan Rumbio Jaya, Kampar. Tepatnya di Kantor PT Hutama Karya Indonesia...

Nasional

Gus Nur Dikabarkan Reaktif Covid-19 di Rutan Bareskrim

0
Sentrakabar -- Tersangka kasus ujaran kebencian terhadap Nahdlatul Ulama (NU), Sugi Nur Rahardja alias Gus Nur dikabarkan reaktif Covid-19 saat mendekam di Rumah Tahanan...

Habib Rizieq Bicara Rekonsiliasi, Pemerintah Tegaskan Posisi

0
Sentrakabar - Habib Rizieq Syihab merespons soal gaungan rekonsiliasi sepulangnya dia ke tanah air. Secara gamblang, Habib Rizieq mengatakan pihaknya akan rekonsiliasi kalau pemerintah...

Tak Sanggup Hidup Susah, Siswi SMP di Lombok Memutuskan Nikahi Remaja 17 Tahun

0
  LOMBOK TENGAH, (Sentrakabar.com) - Gara-gara tak sanggup menanggung susahnya hidup tanpa kedua orangtua, EB (15) warga Kecamatan Batukelang Utara, Lombok Tengah, NTB memutuskan untuk...

Gempa M 5,1 di Pulau Pagai Selatan Sumbar, Tak Berpotensi Tsunami

0
Sentrakabar - Gempamagnitudo (M) 5,1 mengguncang Pulau Pagai Selatan, Sumatera Barat (Sumbar). Gempa tak berpotensi tsunami. Informasi gempa disampaikan Badan Meteorologi Klimatologi dan Geofisika (BMKG)...

Semakin Terancam, Ini 3 Poin Perlindungan Lahan Gambut di Indonesia

0
sentrakabar.com - Indonesia merupakan negara dengan lahan gambut terbesar ke-2 di dunia, dengan luas tersebar sekitar 13,9 juta hektar. Lahan gambut di Indonesia adalah gambut...

Riau

Gubernur : Aktifkan Belajar Tatap Muka, Harus ada Izin Kami

0
  PEKANBARU--Gubernur Riau, Drs H Syamsuar MSi mengingatkan, bagi Kepala sekolah (Kepsek) SMA dan SMK serta SLB negeri di Provinsi Riau yang ingin membuka sekolah...

DPP FORGUPAHSN Riau Apresiasi Gubernur Riau Naikan Gaji Guru Honor Daerah SMA/SMK

0
PEKANBARU--Pemerintah Provinsi Riau melalui Dinas Pendidikan Provinsi Riau akan menaikkan gaji guru honor daerah SMA/SMK kabupaten dan kota di Riau. Menyikapi hal ini, pengurus...

Terbanyak kedua Setelah Jakarta, Dari 688 Kasus, Lebih Separuhnya Hasil Uji Swab Lapas

0
PEKANBARU--Sejak masa Pandemi Covid-19, di bulan Maret lalu. Satuan Tugas (Satgas) Covid-19 Provinsi Riau, mencatat, Kamis (19/11/2020) merupakan angka tertinggi terkonfirmasi positif di Bumi...

Enam Oknum SPSI, Diamankan Tim Gabungan Polres Kampar dan Polda Riau

0
PEKANBARU--Kasus pengancaman yang terjadi Senin (2/11/2020) lalu, di Jalan Pajajaran Desa Bukit Teratai, Kecamatan Rumbio Jaya, Kampar. Tepatnya di Kantor PT Hutama Karya Indonesia...

Pemprov Sodorkan Sekda Gantikan Posisi Wako Dumai

0
PEKANBARU--Pemerintah Provinsi Riau, langsung mengambil langkah menyikapi penahanan Walikota Dumai, Zulkifli AS, oleh KPK Selasa (17/11/2020) kemarin. Kepala Biro Tata Pemerintahan dan Organisasi Pemprov Riau,...

Hukum

Polisi Usut Moge Bodong Pengeroyok TNI di Bukittinggi

0
Sentrakabar -- Polda Sumatera Barat (Sumbar) saat ini tengah mendalami motor moge (moge) sejumlah anggota Harley-Davidson Owner Group Siliwangi Bandung Cahpter (HOG SBC) yang...

Kritik RUU Minuman Beralkohol, Persekutuan Gereja: Sangat Kekanak-kanakan

0
Sentrakabar -- Persekutuan Gereja-gereja di Indonesia mengkritik DPR yang hendak membahas Rancangan Undang-undang Larangan Minuman Beralkohol. Ketua Umum PGI Gomar Gultom menilai pendekatan dalam...

Kejagung Tangkap Buron Kasus Korupsi Pembangunan Irigasi Sungai Tanduk

0
Sentrakabar - Kejaksaan Agung (Kejagung) menangkap buron kasus korupsi pembangunan irigasi Sungai Tanduk di Jambi, Ibnu Ziady MZ. Ibnu Ziady diamankan di sebuah apartemen...

Oknum Kades di Kecamatan Bathin Solapan Diduga Pungli

0
PEKANBARU--Direktur Reserse Kriminal Khusus (Dirreskrimum) Polda Riau saat ini sedang menangani dugaan Pungli yang dilakukan oknum kepala desa di Kecamatan Bathin Solapan, Kabupaten Bengkalis. Hal...

Langgar Protokol Kesehatan, Pemprov Keluarkan Perda Berisikan Sangsi Administrasi dan Denda

0
PEKANBARU--Pemerintah Provinsi Riau mengeluarkan Peraturan Daerah (Perda) Provinsi Riau Nomor 4 Tahun 2020 Tentang Perubahan Atas Peraturan Daerah Nomor 21 Tahun 2018 Tentang Penyelenggaraan...

Kesehatan

Kadiskes Riau: Tempat Isolasi Mandiri yang Disediakan Pemerintah Gratis

0
PEKANBARU--Pemerintah Provinsi Riau tidak membatasi pasien positif Corona (Covid-19) untuk melakukan isolasi mandiri di rumah. Namun perlu disadari, bahwa isolasi mandiri di rumah akan sangat...

Melaney Ricardo Ajak Netizen Room Tour di RS Covid-19,

0
Sentrakabar -- Presenter, Melaney Ricardo membuat vlog selama ia menjalani perawatan di rumah sakit karena positif Covid-19. Video yang dibagikannya di kanal Youtubenya pada Jumat...

209 Terjaring Petugas di Chek Poin

0
PEKANBARU--Sebanyak 209 orang terjaring melanggar protokol kesehatan, dengan tidak menggunakan masker, di cek poin. Hasil itu, didapat petugas dari sebanyak 3.700 orang yang diperiksa petugas...

Manfaat Melakukan Olahraga Teratur

0
Sentrakabar - Olahraga didefinisikan sebagai gerakan yang membuat otot Anda bekerja dan memaksa tubuh untuk membakar kalori. Ada banyak jenis aktivitas fisik dalam olahraga, termasuk...

Ingin Payudara Tetap Kencang? Ini 5 Tips Merawatnya

0
sentrakabar.com - Memiliki tampilan payudara yang sehat dan kencang tentu menjadi dambaan bagi setiap wanita. Namun, tanpa disadari, seiring bertambahnya usia, elastisitas payudara pun mengalami...