Sabtu, Maret 6, 2021
Beranda Kesehatan Menurunkan Darah Tinggi Tanpa Obat, Apakah Bisa?

Menurunkan Darah Tinggi Tanpa Obat, Apakah Bisa?

 

sentrakabar.com–Penyakit jantung dan pembuluh darah atau dikenal sebagai kardiovaskuler merupakan penyebab kematian pertama di dunia.

Dan hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan bagian dari penyakit tersebut.

Menurut data dari WHO (Word Health Organization) tahun 2015 mencatat sebanyak 1.1 Milyar orang di dunia mengidap penyakit hipertensi.

Artinya 1 dari 3 orang di dunia terdiagnosis hipertensi. Diperkirakan ada 10,4 juta orang meregang nyawa akibat hipertensi.

Institute for Health Metrics and Evaluation (IHME) tahun 2017, ditemukan dari total kematian 1.7 juta orang Indonesia, faktor risiko terbesar disebabkan hipertensi sejumlah 23.7%. Selanjutnya Hiperglikemia 18,4%, Merokok 12,7% dan obesitas 7,7%.

Hipertensi berdasarkan kelompok umur adalah usia 31-44 tahun sebesar (31,6%), 45-54 tahun (45,3%), dan 55-64 tahun (55,2%). Hipertensi sering disebut sebagai silent killer karena penderita tidak mengalami keluhan. Dan penyakit baru diketahui setelah terjadi komplikasi.

Menunjuk data pada tahun 2018 penduduk umur 15 tahun ke atas ditemukan faktor risiko masyarakat yang kekurangan makan sayur dan buah adalah 95,5%, kurang aktivitas fisik 35,5%, merokok 29,3%, obesitas sentral 31% dan obesitas umum 21,8%.

Pengertian Hipertensi
Hipertensi adalah penyakit tekanan darah tinggi yang dapat menyebabkan komplikasi kesehatan dan meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan dapat memicu kematian.

Hasil tekanan darah dicatat dalam dua angka. Angka pertama disebut sistolik yaitu tekanan dalam pembuluh darah ketika jantung berdetak/berkontraksi.

Angka kedua adalah diastolik yakni tekanan di dalam pembuluh darah saat jantung beristirahat di antara detak jantung.

Gejala Hipertensi
Gejala hipertensi meliputi sakit kepala, lemas, masalah dalam penglihatan, nyeri dada, sesak napas, aritmia, dan adanya darah dalam urine.

Pada umumnya tekanan darah normal adalah 120/80 mmHg, sedangkan dikatakan tinggi ketika mencapai 130/90 mmHg.

Penyebab Hipertensi
Penyebab hipertensi ada dua yaitu penyebab hipertensi primer, dialami oleh orang dewasa, tekanan darah meningkat secara bertahap bertahun-tahun, sehingga sering tidak diketahui.

Sedangkan penyebab hipertensi sekunder disebabkan karena kondisi kesehatan yang mendasarinya misalnya tumor, ginjal, tiroid dan cacat bawaan pembuluh darah. Cenderung muncul secara mendadak dan menyebabkan tekanan darah lebih tinggi dari hipertensi primer.

Pengalaman Pribadi
Saya dilahirkan dari kedua orang tua yang terkena hipertensi, sehingga kemungkinan besar akan menurun kepada saya. Dan benar setelah melewati usia 40 tahun tekanan darah mulai tinggi sekitar 130/90mmHg.

Sehingga saya harus mengkonsumsi obat penurun tekanan darah tinggi secara rutin. Saya minum obat setiap malam sebelum tidur. Apabila saya lupa minum obat maka tensi akan naik.

Lalu saya putuskan untuk olahraga secara bervariasi yaitu jalan kaki selama 45 menit, bermain tenis 60 menit dan bersepeda selama 60 menit. Setelah itu menunjukkan hasil yang signifikan saya tidak lagi minum obat setiap hari, tetapi dua sampai tiga hari sekali.

Saya mencoba olahraga jogging atau lari lambat sejauh tiga sampai lima kilometer, seminggu tiga sampai dengan enam kali.

Hasilnya luar biasa tekanan darah normal dan tidak memerlukan obat lagi.

Jadi sebenarnya aktivitas jogging sangat efektif untuk menekan tekanan darah tinggi.

Karena menguatkan kerja jantung dan melancarkan pembuluh darah.

Untuk menekan tekanan darah tinggi efektif, selain melakukan olahraga teratur, berikut ini hal-hal yang perlu dilakukan:

Bagi yang kelebihan berat badan atau obesitas harus dikurangi, karena akan memicu tekanan darah menjadi tinggi.

Berat badan dapat diukur dengan menggunakan BMI (Body Mass Index) tidak lebih dari 24.9%.

Menghitung BMI dapat dilakukan secara online dengan aplikasi BMI Index yang tersedia di Google.

Memperbanyak konsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran dan mengurangi konsumsi daging.

Mengurangi garam, membiasakan memasak dengan menggunakan sedikit garam.

Sebisa mungkin hindari stres, pandai-pandailah mengelola pikiran agar tetap tenang.

Berhentilah merokok, kurangi minum kopi dan tidak minum minuman keras.

Tidur cukup tujuh sampai delapan jam sehari.

Sedangkan untuk mengurangi berat badan lakukan olah raga baik pagi atau sore dalam keadaan perut kosong, agar tubuh dapat membakar lemak yang ada dalam tubuh.

Olahraga yang sesuai adalah jenis aerobik misalnya badminton/tenis, jogging/jalan cepat, senam aerobik dan bersepeda.

Kurangi makan nasi dan perbanyak makan sayur dan buah.

Hindarilah makanan mengandung minyak seperti gorengan.

Usahakan makanan di kukus atau direbus, dan jangan terlalu banyak makan daging.

Akhirnya kembali kepada penderita apakah punya kemauan yang keras untuk menurunkan tekanan darah.

Dibutuhkan komitmen dan disiplin dalam melakukan penanggulangan hipertensi.

Rujukan

Halodoc
P2PTM Kemkes

SK/KPC

Most Popular

PWI Riau Gelar UKW Gratis, Target 20 Kelas

PEKANBARU(SK)– Anggota Persatuan Wartawan Indonesia (PWI) Riau kembali mendapatkan kesempatan mengikuti Uji Kompetensi Wartawan (UKW). Rencananya, UKW ditargetkan sebanyak 20 kelas atau untuk 120...

Aparat Harus Telusuri Aktor Intelektual Pembeking PETI Kuansing

TELUKKUANTAN(SK)-Pihak Polres Kuansing dalam seminggu ini aktif dalam penertiban Pertambangan Emas Tanpa Izin (PETI) diwilayah hukumnya. Penangkapan pelaku sampai pemusnahan alat tambang atau dompeng...

Redam Aksi Balap Liar, Ini Yang Dilakukan Satlantas Polres Kuansing

TELUKKUANTAN(SK)-Satlantas Polres Kuansing terus melakukan giat pencegahan aksi balap liar diseputaran Kota Teluk Kuantan-Kuansing. Mulai dari himbauan hingga penindakan sudah dilakukan hingga akhirnya aksi...

Ketarangan Saksi Investasi Singkong, Berbelit di PN Pekanbaru

PEKANBARU(SK)- Keterangan saksi sidang lanjutan perkara investasi singkong terdakwa Direktur Utama PT Sumatera Tani Mandiri (STM) Yusuf Hasyim dinilai berbelit-belit dalam persidangan di Pengadilan...

Nasional

KPK Periksa Plt Kadis PUPR Bengkalis di Polda Riau

0
PEKANBARU(SK)--Penanganan perkara tindak pidana korupsi proyek pembangunan Jalan Lingkar Barat duri (multiyears) di Bengkalis tahun anggaran 2013 sampai 2015, yang dilakukan penyidik Komisi Pemberantasan...

Bertemu Kepala BNPB, Edwar Sanger Serahkan Surat Peminjaman Heli

0
PEKANBARU(SK)--Kepala Badan Penanggulangan Bencana Daerah (BPBD) Riau, bertolak ke Jakarta. Untuk mengantarkan Surat peminjaman heli yang dibuat Gubernur Riau, Syamsuar, Kamis (18/2/2021). Tiba di Jakarta,...

Jangan Mudah Percaya Terhadap Kritik

0
PEKAN lalu hingga hari ini perbincangan tentang kebebasan menyampaikan kritik mengemuka di ruang publik. Bahkan ada yang beranggapan seolah selama ini kritik tidak berjalan....

Mahasiswa Pekanbaru Ikut Bertarung Rebut Ketum PB HMI Jakarta

0
JAKARTA(SK)- Perhelatan kongres Himpunan Mahasiswa Islam (HMI) ke-XXXI akan dilaksanakan pada 17 Maret 2021 mendatang di Surabaya. Hari ini merupakan hari terakhir dalam pengembalian...

TNI dan Polri bersama SantanNU Lakukan MoU, Sepakat Menjaga Keutuhan NKRI dengan Perkuat Ketahanan...

0
PEKANBARU(SK)- Guna menjaga keutuhan Negara Kesatuan Republik Indonesia (NKRI) Nahdlatul Ulama bersama Korem 031 Wirabima dan Polda Riau melakukan Memorandum of Understanding (MoU), tentang...

Riau

PWI Riau Gelar UKW Gratis, Target 20 Kelas

0
PEKANBARU(SK)– Anggota Persatuan Wartawan Indonesia (PWI) Riau kembali mendapatkan kesempatan mengikuti Uji Kompetensi Wartawan (UKW). Rencananya, UKW ditargetkan sebanyak 20 kelas atau untuk 120...

Aparat Harus Telusuri Aktor Intelektual Pembeking PETI Kuansing

0
TELUKKUANTAN(SK)-Pihak Polres Kuansing dalam seminggu ini aktif dalam penertiban Pertambangan Emas Tanpa Izin (PETI) diwilayah hukumnya. Penangkapan pelaku sampai pemusnahan alat tambang atau dompeng...

Redam Aksi Balap Liar, Ini Yang Dilakukan Satlantas Polres Kuansing

0
TELUKKUANTAN(SK)-Satlantas Polres Kuansing terus melakukan giat pencegahan aksi balap liar diseputaran Kota Teluk Kuantan-Kuansing. Mulai dari himbauan hingga penindakan sudah dilakukan hingga akhirnya aksi...

Ketarangan Saksi Investasi Singkong, Berbelit di PN Pekanbaru

0
PEKANBARU(SK)- Keterangan saksi sidang lanjutan perkara investasi singkong terdakwa Direktur Utama PT Sumatera Tani Mandiri (STM) Yusuf Hasyim dinilai berbelit-belit dalam persidangan di Pengadilan...

Kanwil Kemenkum dan HAM Riau Sukseskan Verifikasi dan Akreditasi PBH,Rahman Adrian: Terimakasih Pak Yasona

0
PEKANBARU(SK)-Guna menyukseskan pelaksanaan Verifikasi dan Akreditasi Pemberi Bantuan Hukum periode 2022-2024, Kanwil Kemenkumham Riau menyelenggarakan kegiatan Diseminasi Penjaringan Verifikasi dan Akreditasi Calon Pemberi Bantuan...

Hukum

Redam Aksi Balap Liar, Ini Yang Dilakukan Satlantas Polres Kuansing

0
TELUKKUANTAN(SK)-Satlantas Polres Kuansing terus melakukan giat pencegahan aksi balap liar diseputaran Kota Teluk Kuantan-Kuansing. Mulai dari himbauan hingga penindakan sudah dilakukan hingga akhirnya aksi...

Ketarangan Saksi Investasi Singkong, Berbelit di PN Pekanbaru

0
PEKANBARU(SK)- Keterangan saksi sidang lanjutan perkara investasi singkong terdakwa Direktur Utama PT Sumatera Tani Mandiri (STM) Yusuf Hasyim dinilai berbelit-belit dalam persidangan di Pengadilan...

Kanwil Kemenkum dan HAM Riau Sukseskan Verifikasi dan Akreditasi PBH,Rahman Adrian: Terimakasih Pak Yasona

0
PEKANBARU(SK)-Guna menyukseskan pelaksanaan Verifikasi dan Akreditasi Pemberi Bantuan Hukum periode 2022-2024, Kanwil Kemenkumham Riau menyelenggarakan kegiatan Diseminasi Penjaringan Verifikasi dan Akreditasi Calon Pemberi Bantuan...

Tiang Timpa Warga Hingga Sekarat, Pemuda Sesalkan Kelalaian PLN

0
RUPAT(SK)-Terkait kejadian tumbang nya tiang PLN di kecamatan rupat yang menyebabkan 2 warga terkena hingga sekarat dan di larikan ke rumah sakit. Untuk itu...

Kapolres Instruksikan Kapolsek Se Kuansing Awasi Operasional Alat Berat

0
TELUKKUANTAN(SK)-Alat berat seperti Eksavator menjadi perhatian Kapolres Kuansing. Bukan tanpa sebab, karena tidak menutup kemungkinan penggunaannya disalahgunakan oleh si pengguna maupun si pemilik alat...

Kesehatan

Covid-19 Masih Mengganas di Kuansing, Camat Sentajo Raya Jadi Korban

0
TELUKKUANTAN(SK)-Virus Covid 19 tampaknya masih mengganas di wilayah Kuantan-Sengingi (Kuansing). Kali ini Camat Sentajo Raya Akhyan Armofhis yang menjadi korbannya. Akhyan diketahui meninggal dunia,...

Gubernur Sampaikan Siap Laksanakan Target Vaksinasi

0
PEKANBARU(SK)--Gubernur Riau, Drs H Syamsuar MSi bersama Menteri Kesehatan RI Budi Gunadi Sadikin, melakukan kegiatan rapat monitoring dan evaluasi (Monev) pelaksanaan vaksinasi Covid-19 secara...

Ditlantas dan Dishub Sosialisasi dan Bagikan Masker Gratis

0
PEKANBARU(SK)--Direktur Lalu Lintas (Dirlantas) Polda Riau Kombes Pol Firman Darmansyah bersama Dinas Perhubungan (Dishub) Provinsi Riau membagikan masker gratis di Plaza Sukaramai Jalan Sudirman,...

Pemprov Terima 169 Usulan Santunan Keluarga Pasien Covid-19 yang Meninggal

0
PEKANBARU(SK)--Pemerintah Provinsi Riau, mengusulkan 169 orang dari keluarga pasien yang meninggal dunia Covid-19, untuk dilaporkan kepada Kementerian Sosial (Kemensos) Republik Indonesia. Pengusulan data ini, karena...

Alasan Faktor Usia, Bupati dan Wabup Kuansing Tak Ikut Divaksin

0
TELUKKUANTAN (SK) -Karena alasan faktor usia, Bupati dan Wakil Bupati Kuantan Sengingi (Kuansing) tidak ikut divaksinasi oleh Pemerintah Kabupaten Kuantan Singingi melalui Dinas Kesehatan pada...