Rabu, Januari 26, 2022
Beranda Kesehatan Menurunkan Darah Tinggi Tanpa Obat, Apakah Bisa?

Menurunkan Darah Tinggi Tanpa Obat, Apakah Bisa?

 

sentrakabar.com–Penyakit jantung dan pembuluh darah atau dikenal sebagai kardiovaskuler merupakan penyebab kematian pertama di dunia.

Dan hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan bagian dari penyakit tersebut.

Menurut data dari WHO (Word Health Organization) tahun 2015 mencatat sebanyak 1.1 Milyar orang di dunia mengidap penyakit hipertensi.

Artinya 1 dari 3 orang di dunia terdiagnosis hipertensi. Diperkirakan ada 10,4 juta orang meregang nyawa akibat hipertensi.

Institute for Health Metrics and Evaluation (IHME) tahun 2017, ditemukan dari total kematian 1.7 juta orang Indonesia, faktor risiko terbesar disebabkan hipertensi sejumlah 23.7%. Selanjutnya Hiperglikemia 18,4%, Merokok 12,7% dan obesitas 7,7%.

Hipertensi berdasarkan kelompok umur adalah usia 31-44 tahun sebesar (31,6%), 45-54 tahun (45,3%), dan 55-64 tahun (55,2%). Hipertensi sering disebut sebagai silent killer karena penderita tidak mengalami keluhan. Dan penyakit baru diketahui setelah terjadi komplikasi.

Menunjuk data pada tahun 2018 penduduk umur 15 tahun ke atas ditemukan faktor risiko masyarakat yang kekurangan makan sayur dan buah adalah 95,5%, kurang aktivitas fisik 35,5%, merokok 29,3%, obesitas sentral 31% dan obesitas umum 21,8%.

Pengertian Hipertensi
Hipertensi adalah penyakit tekanan darah tinggi yang dapat menyebabkan komplikasi kesehatan dan meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan dapat memicu kematian.

Hasil tekanan darah dicatat dalam dua angka. Angka pertama disebut sistolik yaitu tekanan dalam pembuluh darah ketika jantung berdetak/berkontraksi.

Angka kedua adalah diastolik yakni tekanan di dalam pembuluh darah saat jantung beristirahat di antara detak jantung.

Gejala Hipertensi
Gejala hipertensi meliputi sakit kepala, lemas, masalah dalam penglihatan, nyeri dada, sesak napas, aritmia, dan adanya darah dalam urine.

Pada umumnya tekanan darah normal adalah 120/80 mmHg, sedangkan dikatakan tinggi ketika mencapai 130/90 mmHg.

Penyebab Hipertensi
Penyebab hipertensi ada dua yaitu penyebab hipertensi primer, dialami oleh orang dewasa, tekanan darah meningkat secara bertahap bertahun-tahun, sehingga sering tidak diketahui.

Sedangkan penyebab hipertensi sekunder disebabkan karena kondisi kesehatan yang mendasarinya misalnya tumor, ginjal, tiroid dan cacat bawaan pembuluh darah. Cenderung muncul secara mendadak dan menyebabkan tekanan darah lebih tinggi dari hipertensi primer.

Pengalaman Pribadi
Saya dilahirkan dari kedua orang tua yang terkena hipertensi, sehingga kemungkinan besar akan menurun kepada saya. Dan benar setelah melewati usia 40 tahun tekanan darah mulai tinggi sekitar 130/90mmHg.

Sehingga saya harus mengkonsumsi obat penurun tekanan darah tinggi secara rutin. Saya minum obat setiap malam sebelum tidur. Apabila saya lupa minum obat maka tensi akan naik.

Lalu saya putuskan untuk olahraga secara bervariasi yaitu jalan kaki selama 45 menit, bermain tenis 60 menit dan bersepeda selama 60 menit. Setelah itu menunjukkan hasil yang signifikan saya tidak lagi minum obat setiap hari, tetapi dua sampai tiga hari sekali.

Saya mencoba olahraga jogging atau lari lambat sejauh tiga sampai lima kilometer, seminggu tiga sampai dengan enam kali.

Hasilnya luar biasa tekanan darah normal dan tidak memerlukan obat lagi.

Jadi sebenarnya aktivitas jogging sangat efektif untuk menekan tekanan darah tinggi.

Karena menguatkan kerja jantung dan melancarkan pembuluh darah.

Untuk menekan tekanan darah tinggi efektif, selain melakukan olahraga teratur, berikut ini hal-hal yang perlu dilakukan:

Bagi yang kelebihan berat badan atau obesitas harus dikurangi, karena akan memicu tekanan darah menjadi tinggi.

Berat badan dapat diukur dengan menggunakan BMI (Body Mass Index) tidak lebih dari 24.9%.

Menghitung BMI dapat dilakukan secara online dengan aplikasi BMI Index yang tersedia di Google.

Memperbanyak konsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran dan mengurangi konsumsi daging.

Mengurangi garam, membiasakan memasak dengan menggunakan sedikit garam.

Sebisa mungkin hindari stres, pandai-pandailah mengelola pikiran agar tetap tenang.

Berhentilah merokok, kurangi minum kopi dan tidak minum minuman keras.

Tidur cukup tujuh sampai delapan jam sehari.

Sedangkan untuk mengurangi berat badan lakukan olah raga baik pagi atau sore dalam keadaan perut kosong, agar tubuh dapat membakar lemak yang ada dalam tubuh.

Olahraga yang sesuai adalah jenis aerobik misalnya badminton/tenis, jogging/jalan cepat, senam aerobik dan bersepeda.

Kurangi makan nasi dan perbanyak makan sayur dan buah.

Hindarilah makanan mengandung minyak seperti gorengan.

Usahakan makanan di kukus atau direbus, dan jangan terlalu banyak makan daging.

Akhirnya kembali kepada penderita apakah punya kemauan yang keras untuk menurunkan tekanan darah.

Dibutuhkan komitmen dan disiplin dalam melakukan penanggulangan hipertensi.

Rujukan

Halodoc
P2PTM Kemkes

SK/KPC

Most Popular

Hadapi Tahun Politik 2024, Gerindra Rohul Mantapkan Mesin Partai Sejak Dini

ROKANHULU(SK)--Dewan Pimpinan Cabang (DPC) Partai Gerakan Indonesia Raya (Gerindra) Kabupaten Rokan Hulu (Rohul) gelar Rapat Kerja Cabang (Rakercab) awal tahun 2022. Kegiatan yang dipusatkan di...

Ummat Riau Siap Deklarasi Besok

PEKANBARU (SK) - Pelantikan DPW Partai Ummat Riau beserta tiga organisasi sayapnya sudah siap untuk diselenggarakan di Hotel Aryaduta, besok - Sabtu (15/1), begitu...

Selamatkan Bangsa, Amien Rais Bertemu Ulama Riau

PEKANBARU(SK) - Cari masukan pikiran selamatkan nasib bangsa, tokoh reformasi HM Amien Rais akan bertemu dengan sejumlah ulama Riau di Pekanbaru, Sabtu (15/1), di...

Ummat Riau Dilantik Sabtu Ini

PEKANBARU(SK) - Kepengurusan DPW Partai Ummat Riau periode 2022-2026 di bawah komando tokoh Riau, Fauzi Kadir, akan dilantik Ketua Umum DPP Partai Dr Ing...

Nasional

Selamatkan Bangsa, Amien Rais Bertemu Ulama Riau

0
PEKANBARU(SK) - Cari masukan pikiran selamatkan nasib bangsa, tokoh reformasi HM Amien Rais akan bertemu dengan sejumlah ulama Riau di Pekanbaru, Sabtu (15/1), di...

Target Pajak Dari Klaster Kehutanan UU CK Bakalan Zonk di Riau

0
Pekanbaru(SK)----Terget pajak dari ketelanjuran karna mengelola kawasan hutan sesuai Undang undang cipta kerja (UUCK) di Riau bakalan zonk karna negara tidak dapat apa apa....

Telkomsel-Zoom Kolaborasi Hadirkan Pengalaman Premium Interaksi Virtual yang Terjangkau

0
Jakarta(SK)- Telkomsel bersama Zoom Video Communications, Inc. (Zoom) hari ini mengumumkan kolaborasi guna menghadirkan pengalaman premium berinteraksi secara virtual bagi para pelanggan Telkomsel. Dalam kolaborasi...

Dana BSU Peserta BPJAMSOSTEK Cair

0
PEKANBARU(SK) - Pemerintah sudah mulai melakukan pencairan dana Bantuan Subsidi Upah (BSU) yang pada pekan lalu sudah diserahkan datanya oleh BPJS Ketenagakerjaan (BPJAMSOSTEK) kepada...

Perguruan Kungfu Naga Sakti Indonesia Mengadakan Ujian Ke- 32

0
PEKANBARU----Porsea, Perguruan Kungfu Naga Sakti Indonesia (PKNSI) mengadakan ujian kenaikan sabuk yang ke- 32 di Desa Jonggi Manulus Kecamatan Permaksian Kabupaten Toba, Provinsi Sumatera...

Riau

Hadapi Tahun Politik 2024, Gerindra Rohul Mantapkan Mesin Partai Sejak Dini

0
ROKANHULU(SK)--Dewan Pimpinan Cabang (DPC) Partai Gerakan Indonesia Raya (Gerindra) Kabupaten Rokan Hulu (Rohul) gelar Rapat Kerja Cabang (Rakercab) awal tahun 2022. Kegiatan yang dipusatkan di...

Ummat Riau Siap Deklarasi Besok

0
PEKANBARU (SK) - Pelantikan DPW Partai Ummat Riau beserta tiga organisasi sayapnya sudah siap untuk diselenggarakan di Hotel Aryaduta, besok - Sabtu (15/1), begitu...

Selamatkan Bangsa, Amien Rais Bertemu Ulama Riau

0
PEKANBARU(SK) - Cari masukan pikiran selamatkan nasib bangsa, tokoh reformasi HM Amien Rais akan bertemu dengan sejumlah ulama Riau di Pekanbaru, Sabtu (15/1), di...

Ummat Riau Dilantik Sabtu Ini

0
PEKANBARU(SK) - Kepengurusan DPW Partai Ummat Riau periode 2022-2026 di bawah komando tokoh Riau, Fauzi Kadir, akan dilantik Ketua Umum DPP Partai Dr Ing...

Land Clearing Lokasi Pembangunan SD IT, PT SSL Kerahkan Eskavator

0
ROKANHULU--Guna membantu persiapan pembangunan Sekolah Dasar Islam Terpadu (SD IT) Simpang D Desa Persiapan Tambah Jaya, Kecamatan Rambah Hilir, Kabupaten Rokan Hulu (Rohul), PT....

Hukum

Kajari Kuansing Menghimbau, Kepala Desa di Kuantan Singingi Agar Mempergunakan Dana Desa Sesuai Peruntukannya

0
Talukkuantan : Pada saat ini Kejari Kuansing lagi gencar-gencarnya melakukan pembongkaran praktek-korupsi di Kabupaten Kuantan Singingi. Tak hanya di Pemkab Kuansing bahkan sampai ketingkat...

Tersangka Korupsi Pengadaan Oksigen di Rohul Kembalikan Kerugian Negara

0
ROKANHULU--Empat tersangka dalam dugaan korupsi pengadaan oksigen tahun 2018-2019 pada Badan Layanan Umum Daerah (BLUD) Rumah Sakit Umum Daerah (RDUD) Rokan Hulu (Rohul) akhirnya...

Target Pajak Dari Klaster Kehutanan UU CK Bakalan Zonk di Riau

0
Pekanbaru(SK)----Terget pajak dari ketelanjuran karna mengelola kawasan hutan sesuai Undang undang cipta kerja (UUCK) di Riau bakalan zonk karna negara tidak dapat apa apa....

AMRR Desak Gubernur Riau Tindak PKS YBS dan Lahan Ilegal Milik Acin di Kampar

0
Pekanbaru(SK) - Aliansi Mahasiswa Rimbawan Riau (AMRR) menggelar aksi demo untuk menyatakan sikap terkait keberadaan Pabrik Kelapa Sawit (PKS) PT Yuni Bersaudara Sejahtera (YBS)...

Bobol Rekening Nasabah, Tuntutan Tarry selaku Teller Lebih Tinggi dari Indra Osmer, Menejer di...

0
PEKANBARU(SK) - Dua terdakwa dugaan pembobolan rekening nasabah Bank Jabar-Banten Cabang Pekanbaru dituntut berbeda. Terdakwa Indra Osmer Gunawan Hutauruk divonis lebih rendah dibandingkan Tarry...

Kesehatan

Pemdes Sontang Sediakan 1000 Paket Sembako Bagi Warga Yang Ikut Vaksinasi Covid-19 massal

0
ROKANHULU(SK)--Pemerintah Desa Sontang, Kecamatan Bonai Darussalam, Kabupaten Rokan Hulu (Rohul) siapkan 1000 paket sembako bagi warga yang ikut Vaksinasi Covid-19 massal yang dilaksanakan pada...

Vaksinasi BIN Riau Tuntas, 4.080 Dosis Disuntikan Kepada Pelajar dan Warga Daerah Pinggiran

0
ROKANHULU(SK)--Serbuan Vaksinasi yang dimotori Badan Intelljen Negara Daerah (BIN) Daerah Riau, Rabu (24/11/2021) tuntas dilaksanakan. Dari 4.080 dosis vaksin yang dialokasikan untuk Kabupaten Rokan...

BIN Riau Gesa Vaksinasi Bagi Pelajar di Rohul

0
ROKANHULU(SK)--Demi percepatan vaksinasi dikalangan pelajar, Badan Intelijen Negara (BIN) Daerah Riau Terus gencar melakukan vaksinasi Covid-19. Kali ini kegiatan vaksinasi bagi pelajar di pusatkan...

BIN Riau Gelar Vaksinasi COVID-19 Bagi Masyarakat Dan Pelajar di Kuansing

0
Kuansing(SK) – Badan Intelijen Negara (BIN) Daerah Provinsi Riau melaksanakan Vaksinasi untuk mencegah potensi terjadinya gelombang ketiga Covid-19 dan mendukung percepatan Herd Immunity bagi...

Bupati Rohul door to Door Ajak Warga Divaksinasi

0
ROKANHULU(SK)--Bupati Rokan Hulu (Rohul) door to Door Ajak Warga divaksinasi. Hal itu bisa dilihat dari Vaksinasi Covid-19 yang digelar Badan Intelijen Negara (BIN) Daerah...