Minggu, Juni 20, 2021
Beranda Kesehatan Menurunkan Darah Tinggi Tanpa Obat, Apakah Bisa?

Menurunkan Darah Tinggi Tanpa Obat, Apakah Bisa?

 

sentrakabar.com–Penyakit jantung dan pembuluh darah atau dikenal sebagai kardiovaskuler merupakan penyebab kematian pertama di dunia.

Dan hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan bagian dari penyakit tersebut.

Menurut data dari WHO (Word Health Organization) tahun 2015 mencatat sebanyak 1.1 Milyar orang di dunia mengidap penyakit hipertensi.

Artinya 1 dari 3 orang di dunia terdiagnosis hipertensi. Diperkirakan ada 10,4 juta orang meregang nyawa akibat hipertensi.

Institute for Health Metrics and Evaluation (IHME) tahun 2017, ditemukan dari total kematian 1.7 juta orang Indonesia, faktor risiko terbesar disebabkan hipertensi sejumlah 23.7%. Selanjutnya Hiperglikemia 18,4%, Merokok 12,7% dan obesitas 7,7%.

Hipertensi berdasarkan kelompok umur adalah usia 31-44 tahun sebesar (31,6%), 45-54 tahun (45,3%), dan 55-64 tahun (55,2%). Hipertensi sering disebut sebagai silent killer karena penderita tidak mengalami keluhan. Dan penyakit baru diketahui setelah terjadi komplikasi.

Menunjuk data pada tahun 2018 penduduk umur 15 tahun ke atas ditemukan faktor risiko masyarakat yang kekurangan makan sayur dan buah adalah 95,5%, kurang aktivitas fisik 35,5%, merokok 29,3%, obesitas sentral 31% dan obesitas umum 21,8%.

Pengertian Hipertensi
Hipertensi adalah penyakit tekanan darah tinggi yang dapat menyebabkan komplikasi kesehatan dan meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan dapat memicu kematian.

Hasil tekanan darah dicatat dalam dua angka. Angka pertama disebut sistolik yaitu tekanan dalam pembuluh darah ketika jantung berdetak/berkontraksi.

Angka kedua adalah diastolik yakni tekanan di dalam pembuluh darah saat jantung beristirahat di antara detak jantung.

Gejala Hipertensi
Gejala hipertensi meliputi sakit kepala, lemas, masalah dalam penglihatan, nyeri dada, sesak napas, aritmia, dan adanya darah dalam urine.

Pada umumnya tekanan darah normal adalah 120/80 mmHg, sedangkan dikatakan tinggi ketika mencapai 130/90 mmHg.

Penyebab Hipertensi
Penyebab hipertensi ada dua yaitu penyebab hipertensi primer, dialami oleh orang dewasa, tekanan darah meningkat secara bertahap bertahun-tahun, sehingga sering tidak diketahui.

Sedangkan penyebab hipertensi sekunder disebabkan karena kondisi kesehatan yang mendasarinya misalnya tumor, ginjal, tiroid dan cacat bawaan pembuluh darah. Cenderung muncul secara mendadak dan menyebabkan tekanan darah lebih tinggi dari hipertensi primer.

Pengalaman Pribadi
Saya dilahirkan dari kedua orang tua yang terkena hipertensi, sehingga kemungkinan besar akan menurun kepada saya. Dan benar setelah melewati usia 40 tahun tekanan darah mulai tinggi sekitar 130/90mmHg.

Sehingga saya harus mengkonsumsi obat penurun tekanan darah tinggi secara rutin. Saya minum obat setiap malam sebelum tidur. Apabila saya lupa minum obat maka tensi akan naik.

Lalu saya putuskan untuk olahraga secara bervariasi yaitu jalan kaki selama 45 menit, bermain tenis 60 menit dan bersepeda selama 60 menit. Setelah itu menunjukkan hasil yang signifikan saya tidak lagi minum obat setiap hari, tetapi dua sampai tiga hari sekali.

Saya mencoba olahraga jogging atau lari lambat sejauh tiga sampai lima kilometer, seminggu tiga sampai dengan enam kali.

Hasilnya luar biasa tekanan darah normal dan tidak memerlukan obat lagi.

Jadi sebenarnya aktivitas jogging sangat efektif untuk menekan tekanan darah tinggi.

Karena menguatkan kerja jantung dan melancarkan pembuluh darah.

Untuk menekan tekanan darah tinggi efektif, selain melakukan olahraga teratur, berikut ini hal-hal yang perlu dilakukan:

Bagi yang kelebihan berat badan atau obesitas harus dikurangi, karena akan memicu tekanan darah menjadi tinggi.

Berat badan dapat diukur dengan menggunakan BMI (Body Mass Index) tidak lebih dari 24.9%.

Menghitung BMI dapat dilakukan secara online dengan aplikasi BMI Index yang tersedia di Google.

Memperbanyak konsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran dan mengurangi konsumsi daging.

Mengurangi garam, membiasakan memasak dengan menggunakan sedikit garam.

Sebisa mungkin hindari stres, pandai-pandailah mengelola pikiran agar tetap tenang.

Berhentilah merokok, kurangi minum kopi dan tidak minum minuman keras.

Tidur cukup tujuh sampai delapan jam sehari.

Sedangkan untuk mengurangi berat badan lakukan olah raga baik pagi atau sore dalam keadaan perut kosong, agar tubuh dapat membakar lemak yang ada dalam tubuh.

Olahraga yang sesuai adalah jenis aerobik misalnya badminton/tenis, jogging/jalan cepat, senam aerobik dan bersepeda.

Kurangi makan nasi dan perbanyak makan sayur dan buah.

Hindarilah makanan mengandung minyak seperti gorengan.

Usahakan makanan di kukus atau direbus, dan jangan terlalu banyak makan daging.

Akhirnya kembali kepada penderita apakah punya kemauan yang keras untuk menurunkan tekanan darah.

Dibutuhkan komitmen dan disiplin dalam melakukan penanggulangan hipertensi.

Rujukan

Halodoc
P2PTM Kemkes

SK/KPC

Most Popular

Tipu Jual-Beli Tanah 1,1 M, Mantan Caleg PAN Diadili

PEKANBARU(SK)--Mantan Calon legislatif dari Partai Amanat Nasional berinisial SDV, diajukan ke Pengadilan Negeri (PN) Pekanbaru, Kamis (17/6/21), karena nekat menipu uang jual beli tanah...

Ketua B2P3 Oyong Tanjung Bersilaturahmi Dengan Ketua LPPH Pemuda Pancasila Riau

Pekanbaru(SK) - -Hukum ketenagakerjaan di Indonesia diatur di dalam UU No. 13 Tahun 2003 tentang Ketenagakerjaan. Hukum ketenagakerjaan mengatur tentang segala hal yang berhubungan dengan...

Percepatan Vaksinasi Kodim 0314 Inhil Gelar Penyuntikan Bagi Lansia

INHIL- Guna membantu program pemerintah dalam percepatan pelaksanaan Vaksinasi Covid 19, Kodim 0314/lnhil lakukan Serbuan Vaksinasi Covid 19 terhadap masyarakat pra lansia di wilayah...

Polres Inhil Jadikan Surat Vaksinasi Syarat Pembuatan SKCK

INHIL- Kepolisian Resor Indragiri Hilir (Inhil), Provinsi Riau, mewajibkan masyarakat untuk menyertakan bukti telah melakukan vaksinasi Covid-19 sebagai syarat untuk mendapatkan Surat Keterangan Catatan...

Nasional

Tokoh Agam Dukung T Rusli Ahmad Jadi Ketua FKUB, Ketua DPH LAMR : Sudah...

0
PEKANBARU(SK) - Dukungan terhadap Ketua Umum DPP Santri Tani Nahdatul Ulama (Santan NU) T. Rusli Ahmad menjadi Ketua Forum Kerukunan Umat Beragama (FKUB) Provinsi...

Survei CISA: Publik Puas terhadap Jokowi, Elektabilitas PDI-P Tetap Unggul,  AHY dan Demokrat Semakin...

0
JAKARTA(SK)---Lembaga Analis dan Konsultan Politik Indonesia, Centre for Indonesia Strategic Actions (CISA) kembali meluncurkan hasil Surveinya yang bertajuk Potret Kondisi Sosial dan Konfigurasi Politik...

Jipikor Aksi Papan Bungga di KPK, Yusteng Minta KPK Periksa Dinas PUPR Riau

0
Pekanbaru(SK)---Jaringan investigasi pemberantasan korupsi (jipikor) melakukan aksi papan bungga di kantor Komisi Pemberantasan korupsi (KPK) Jakarta, Kamis (3/6/2021). Demikian dikatakan Direktur Eksekutif Jipikor Tri...

Bukti Transformasi Jalurnya Tepat, Laba Bersih PLN Naik 38,6 Persen

0
JAKARTA(SK)- Berkat efisiensi di sisi teknis dan operasional serta inovasi-inovasi melalui Program Transformasi PLN yang dijalankan sejak April 2020 lalu. Kinerja keuangan PLN meningkat...

Survei PKB-ARSC: Elektabilitas PD Masuk Tiga Besar, Prabowo-Mega-AHY Tiga Besar Ketum Parpol yang layak...

0
Jakarta(SK) - Perkumpulan Kader Bangsa bekerjasama dengan Akar Rumput Strategic Consulting merilis survei nasional yang dilakukan akhir April- awal Mei 2021 (22/5). Dalam survei...

Riau

Tipu Jual-Beli Tanah 1,1 M, Mantan Caleg PAN Diadili

0
PEKANBARU(SK)--Mantan Calon legislatif dari Partai Amanat Nasional berinisial SDV, diajukan ke Pengadilan Negeri (PN) Pekanbaru, Kamis (17/6/21), karena nekat menipu uang jual beli tanah...

Ketua B2P3 Oyong Tanjung Bersilaturahmi Dengan Ketua LPPH Pemuda Pancasila Riau

0
Pekanbaru(SK) - -Hukum ketenagakerjaan di Indonesia diatur di dalam UU No. 13 Tahun 2003 tentang Ketenagakerjaan. Hukum ketenagakerjaan mengatur tentang segala hal yang berhubungan dengan...

Percepatan Vaksinasi Kodim 0314 Inhil Gelar Penyuntikan Bagi Lansia

0
INHIL- Guna membantu program pemerintah dalam percepatan pelaksanaan Vaksinasi Covid 19, Kodim 0314/lnhil lakukan Serbuan Vaksinasi Covid 19 terhadap masyarakat pra lansia di wilayah...

Polres Inhil Jadikan Surat Vaksinasi Syarat Pembuatan SKCK

0
INHIL- Kepolisian Resor Indragiri Hilir (Inhil), Provinsi Riau, mewajibkan masyarakat untuk menyertakan bukti telah melakukan vaksinasi Covid-19 sebagai syarat untuk mendapatkan Surat Keterangan Catatan...

Rapat Pleno Golkar Siak Ternyata Tak Kantongi Izin Satgas Covid-19

0
SIAK(SK) - Juru Bicara Satgas Penanggulangan Covid-19 Kabupaten Siak, Budhi Yuwono menyebut pihaknya tidak pernah mengeluarkan izin maupun rekomendasi kegiatan rapat pleno yang digelar...

Hukum

Tipu Jual-Beli Tanah 1,1 M, Mantan Caleg PAN Diadili

0
PEKANBARU(SK)--Mantan Calon legislatif dari Partai Amanat Nasional berinisial SDV, diajukan ke Pengadilan Negeri (PN) Pekanbaru, Kamis (17/6/21), karena nekat menipu uang jual beli tanah...

Polres Inhil Jadikan Surat Vaksinasi Syarat Pembuatan SKCK

0
INHIL- Kepolisian Resor Indragiri Hilir (Inhil), Provinsi Riau, mewajibkan masyarakat untuk menyertakan bukti telah melakukan vaksinasi Covid-19 sebagai syarat untuk mendapatkan Surat Keterangan Catatan...

Ratusan Anggota SPTI Terlibat Bentrok dengan Anggota NIB, Abu Sanar:Muka Saya Terasa Sembab

0
INHU(SK)- Peristiwa adu jotos antara Pengurus Unit Kerja (PUK) NIBA dan ratusan anggota SPTI terjadi di area PKS PT KAS Rabu (19/5/2021) sekitar pukul...

GMKI Ingatkan Kapolda Tindak Tegas Pelanggar Prokes dan juga Kapolres di Seluruh Riau Yang...

0
PEKANBARU(SK)---- Riau hampir lumpuh akibat meningkatnya kasus Covid-19. Bahkan dalam konferensi pers, Gubernur Riau Bapak Syamsuar menyampaikan saat ini keadaan di Riau tidak ada...

Rusak Lingkungan Akibat Borrow Pit PT Chevron, Yayasan Lingkungan Riau Curigai SKK Migas

0
PEKANBARU(SK)----Sejumlah pemuda dari yayasan lingkungan hidup Riau, datangi Kejati Riau guna melaporkan dugaan "kongkalikong" antara Perusahaan hulu migas, PT Chevron Pacific Indonesia (PT CPI)...

Kesehatan

Percepatan Vaksinasi Kodim 0314 Inhil Gelar Penyuntikan Bagi Lansia

0
INHIL- Guna membantu program pemerintah dalam percepatan pelaksanaan Vaksinasi Covid 19, Kodim 0314/lnhil lakukan Serbuan Vaksinasi Covid 19 terhadap masyarakat pra lansia di wilayah...

Vaksinasi Tahap II, Diwajibkan Terapkan Prokes

0
PEKANBARU(SK)--Setelah kegiatan Vaksinasi pejabat Publik digelar di Gelanggang Olahraga Remaja (GOR), kegiatan kedua digelar hari ini, Senin (15/3/2021). Untuk di Pekanbaru, kegiatan diselenggarakan di...

Covid-19 Masih Mengganas di Kuansing, Camat Sentajo Raya Jadi Korban

0
TELUKKUANTAN(SK)-Virus Covid 19 tampaknya masih mengganas di wilayah Kuantan-Sengingi (Kuansing). Kali ini Camat Sentajo Raya Akhyan Armofhis yang menjadi korbannya. Akhyan diketahui meninggal dunia,...

Gubernur Sampaikan Siap Laksanakan Target Vaksinasi

0
PEKANBARU(SK)--Gubernur Riau, Drs H Syamsuar MSi bersama Menteri Kesehatan RI Budi Gunadi Sadikin, melakukan kegiatan rapat monitoring dan evaluasi (Monev) pelaksanaan vaksinasi Covid-19 secara...

Ditlantas dan Dishub Sosialisasi dan Bagikan Masker Gratis

0
PEKANBARU(SK)--Direktur Lalu Lintas (Dirlantas) Polda Riau Kombes Pol Firman Darmansyah bersama Dinas Perhubungan (Dishub) Provinsi Riau membagikan masker gratis di Plaza Sukaramai Jalan Sudirman,...