Jumat, Januari 27, 2023
Beranda Kesehatan Tips Jitu Turunkan Asam Urat Secara Alami

Tips Jitu Turunkan Asam Urat Secara Alami

 

sentrakabar.com – Pernahkah tiba-tiba merasakan nyeri pada sendi atau sendi terasa kaku? Bisa jadi, itu ciri-ciri asam urat sedang tinggi.

Asam urat diproduksi saat tubuh memecah bahan kimia yang disebut purin.

Asam urat larut dalam aliran darah, mengalir melalui ginjal, dan meninggalkan tubuh lewat urin.

Namun, jika asam urat dalam darah tidak disaring secara efisien dan mencapai tingkat yang tinggi (hiperurisemia), maka hal itu dapat menyebabkan pembentukan kristal.

Kristal ini akan mengendap di persendian dan dapat menyebabkan asam urat, sejenis artritis.

Sekitar 20 persen orang dengan hiperurisemia berpotensi terkena penyakit asam urat.

Peningkatan risiko asam urat tinggi juga terjadi pada orang-orang yang memiliki riwayat obesitas, psoriasis, dan kanker.

Kadar asam urat kita dapat diukur dengan tes darah. Untuk wanita harus di bawah 6 mg/dL (miligram per desiliter darah). Sementara pria harus di bawah 7 mg/dL.

Nah, apabila kadar asam urat terlalu tinggi, berikut ini beberapa cara terbaik menurunkan secara alami, yang dikutip dari laman Insider.

1. Konsumsi makanan dengan purin rendah

Purin merupakan bahan kimia yang diproduksi secara alami oleh tubuh dan bisa ditemukan dalam makanan tertentu.

Purin hewani dari daging dan makanan laut dapat memengaruhi kadar asam urat secara khusus.

Makanan yang mengandung purin tinggi dan harus kita hindari atau batasi antara lain:
– Daging jeroan seperti hati atau ginjal
– Kerang dan ikan berminyak seperti teri dan tuna
– Beberapa sayuran, termasuk asparagus, jamur, dan bayam Sebaliknya, ini pilihan makanan yang mengandung purin dalam jumlah rendah yakni kacang dan selai kacang
– Telur
– Produk susu rendah lemak atau tanpa lemak termasuk keju, susu, dan yogurt
– Buah ceri

2. Dapatkan lebih banyak vitamin C

Para peneliti menemukan, vitamin C dapat membantu menurunkan kadar asam urat.

Responden yang mengonsumsi 500 mg suplemen vitamin C setiap hari selama dua bulan memiliki kadar asam urat yang jauh lebih rendah.

Dalam kesimpulan studi tahun 2005 yang diterbitkan di Arthritis & Rheumatism itu disebutkan, penurunannya rata-rata mencapai 0,5 mg/dL.

Namun, bagi orang yang sedang menderita asam urat akut sepertinya sudah tidak akan mempan dengan mengonsumsi vitamin C.

Terbukti, sebuah studi di tahun 2013 yang juga diterbitkan di Arthritis & Rheumatismmembuktikan hal tersebut.

Responden dengan asam urat yang mengonsumsi 500 mg vitamin C setiap hari selama delapan minggu, tidak secara signifikan kadar asam uratnya turun.

3. Hindari alkohol dan minuman manis

Berdasarkan laporan dari Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional AS, minum bir atau alkohol dapat meningkatkan kadar asam urat.

Sebab, alkohol meningkatkan purin dalam darah yang menghasilkan lebih banyak asam urat.

Bir mengandung purin paling banyak, sedangkan anggur memiliki purin paling sedikit.

Minuman bersoda yang mengandung gula atau sirup jagung fruktosa tinggi juga dapat meningkatkan kadar asam urat.

Ketika tubuh memecah fruktosa, gula alami dalam minuman ini akan menghasilkan purin, yang kemudian menyebabkan asam urat naik.

4. Minum kopi

Kopi mengandung antioksidan yang disebut asam klorogenat yang dapat menurunkan kadar asam urat. Kopi bahkan dapat mencegah asam urat.

Menurut sebuah penelitian tahun 2007, pria yang minum 4-5 cangkir kopi sehari memiliki risiko relatif lebih rendah terkena encok sebanyak 40 persen, jika dibandingkan dengan pria yang tidak minum kopi.

Minum hingga sekitar empat cangkir (400 miligram) kopi yang diseduh setiap hari tampaknya aman untuk orang dewasa yang sehat.

Tetapi, minum lebih banyak dapat menyebabkan efek samping dari kafein seperti sakit kepala, insomnia, dan gugup.

5. Mengurangi berat badan

Selain menghindari makanan dan minuman tertentu, mengurangi berat badan juga dapat menurunkan kadar asam urat.

Kelebihan berat badan atau obesitas membuat ginjal kurang efisien dalam menghilangkan asam urat melalui urin.

Risiko terkena asam urat pun 10 kali lebih tinggi pada orang yang mengalami obesitas dibandingkan orang yang memiliki berat badan sehat.

Sebuah studi tahun 2017 meneliti 4.678 orang di China dengan kadar asam urat tinggi menemukan, mereka yang kehilangan lebih dari 10 kilogram selama dua tahun memiliki kadar asam urat yang “secara signifikan” lebih rendah.

Hal ini terutama berlaku untuk pria paruh baya yang gemuk.

Demikian kesimpulan penelitian yang diterbitkan di Oncotarget.

6. Jangan minum obat tertentu

Beberapa obat dapat meningkatkan kadar asam urat dan menyebabkan kita memproduksi lebih sedikit urin.

Obat-obatan ini, tersedia dengan resep, termasuk yang berikut ini:
– Diuretik, disebut pil air, seperti Demadex (torsemide), Microzide (hydrochlorothiazide), dan Thalitone (chlorthalidone).
– Antibiotik antituberkulosis seperti Rifater (pyrazinamide) dan Myambutal (ethambutol)
– Obat imunosupresan seperti Gengraf (siklosporin)
– Aspirin dosis rendah juga dapat meningkatkan kadar asam urat karena mengganggu kemampuan ginjal untuk mengeluarkan asam urat.

SK/KPC

Most Popular

Ketua DPW PKB Riau Kunjungi Posko Mabes, Sugianto : Ini Menjadi Spirit dan Vitamin Bagi Kami

PEKANBARU(SK)- Anggota DPR RI, Abdul Wahid mendadak singgah ke Posko Pemenangan Maju Bersama Sugianto (Mabes) di Jalan Kaharudin Nasution, Kota Pekanbaru, Jumat (20/1/2023). Hadir...

PHR Temukan Cadangan Minyak Ribuan Barel

PEKANBARU(SK)--- Dengan target 592 sumur di tahun 2023, PT Pertamina Hulu Rokan (PHR) terus berupaya meningkatkan optimalisasi produksi minyak di Wilayah Kerja (WK) Rokan....

Permaskab Meranti Sukses Gelara Silaturahmi dan Wirid Bersama

Dikemas dalam Podcast Tuk Wan Channel PEKANBARU(SK)-Dalam upaya meningkatkan silaturahmi sesama warga Meranti di Pekanbaru, Perkumpulan Masyarakat Kabupaten (Permaskab) Meranti Riau menggelar kegiatan silaturahmi dan...

Geliat UMKM Batu Bata Merah

PEKANBARU((SK)- UMKM Batu Bata Merah sudah semestinya menjadi perhatian serius oleh pemerintah. Karena, UMKM ini salah satu contoh usaha yang masih bisa mempertahankan eksistensinya...

Nasional

XL Axiata Raih Kinerja Solid Kualitas Jaringan Dorong Pertumbuhan Pendapatan

0
Jakarta(SK)-- PT XL Axiata Tbk (XL Axiata) meraih kinerja solid sepanjang sembilan bulan pertama 2022. Pendapatan meningkat 9% lebih tinggi dari periode yang sama...

Pengamanan KTT G20, Polri Gunakan Face Recognition

0
BALI(SK) - Kepolisian Republik Indonesia (Polri) kembali menggelar latihan pra Operasi Puri Agung 2022 dalam rangka pengamanan pelaksanaan presidensi KTT G20 di Bali. Latihan...

XL Axiata Bekali Wisudawan Universitas Andalas, Kiat Hadapi Dunia Kerja

0
Padang(SK) -- Melalui program XL Axiata Future Leaders (XLFL), PT XL Axiata Tbk (XL Axiata) memberikan pembekalan kepada para wisudawan Universitas Andalas Padang (Unand)....

Efisiensi Proses Bisnis, KBI integritaskan 3 ISO

0
Jakarta(SK) -- PT Kliring Berjangka Indonesia mengintegrasikan ISO 9001 tentang Sistem Manajemen Mutu, ISO/IEC 27001:2013 Sistem Manajemen Keamanan Informasi dan ISO 37001:2016 Sistem Manajemen...

Dunia Games Telkomsel Gelar DG Con 2022, Festival Games Terbesar di Indonesia secara Hybrid...

0
Jakarta(SK) – Telkomsel melanjutkan konsistensinya dalam memperkuat ekosistem dan industri gaming serta esports di Indonesia untuk terus berkembang semakin inklusif. Hal ini diwujudkan dengan menggelar...

Riau

Ketua DPW PKB Riau Kunjungi Posko Mabes, Sugianto : Ini Menjadi Spirit dan Vitamin...

0
PEKANBARU(SK)- Anggota DPR RI, Abdul Wahid mendadak singgah ke Posko Pemenangan Maju Bersama Sugianto (Mabes) di Jalan Kaharudin Nasution, Kota Pekanbaru, Jumat (20/1/2023). Hadir...

PHR Temukan Cadangan Minyak Ribuan Barel

0
PEKANBARU(SK)--- Dengan target 592 sumur di tahun 2023, PT Pertamina Hulu Rokan (PHR) terus berupaya meningkatkan optimalisasi produksi minyak di Wilayah Kerja (WK) Rokan....

Permaskab Meranti Sukses Gelara Silaturahmi dan Wirid Bersama

0
Dikemas dalam Podcast Tuk Wan Channel PEKANBARU(SK)-Dalam upaya meningkatkan silaturahmi sesama warga Meranti di Pekanbaru, Perkumpulan Masyarakat Kabupaten (Permaskab) Meranti Riau menggelar kegiatan silaturahmi dan...

Geliat UMKM Batu Bata Merah

0
PEKANBARU((SK)- UMKM Batu Bata Merah sudah semestinya menjadi perhatian serius oleh pemerintah. Karena, UMKM ini salah satu contoh usaha yang masih bisa mempertahankan eksistensinya...

Tetap Kritis Demi Rakyat

0
DPW Ummat Riau Syukuran PEKANBARU(SK),- Partai Ummat tetap konsisten memperjuangkan perubahan dari kondisi negeri sekarang, ini sudah berlangsung sejak lama. "Sebelum partai ini resmi ikut jadi...

Hukum

Iptu Rudi Sitinjak Polisi Tegas dan Humanis Dengan Segudang Prestasi Olahraga, Kembali Harumkan Nama...

0
PEKANBARU(SK) - Inspektur Polisi Satu (Iptu) Rudi Artono Sitinjak, merupakan personel polisi berprestasi di bidang olahraga. Pria yang menjabat sebagai Plh Kasi Propam Polres...

Nurhayati Tak Kuasa Menahan Tangis, Kapolres Inhu Letakkan Batu Pertama Pembangunan Rumah Impiannya.

0
INHU(SK) - Sambil menggendong cucunya yang masih Balita, Nurhayati (52 tahun), warga Desa Petaling Jaya, Batang Cenaku, Kabupaten Indragiri Hulu (Inhu), tak kuasa menahan...

Pengamanan KTT G20, Polri Gunakan Face Recognition

0
BALI(SK) - Kepolisian Republik Indonesia (Polri) kembali menggelar latihan pra Operasi Puri Agung 2022 dalam rangka pengamanan pelaksanaan presidensi KTT G20 di Bali. Latihan...

Sadis, Demi Polis Asuransi, Pasutri di Duri Bakar Jenazah ODGJ

0
DURI(SK) - Tidak perlu waktu lama, tim Opsnal Polres Bengkalis dan Polsek Pinggir mengungkap kasus tewasnya korban di dalam mobil Pickup, Jalan Arifin K,...

Pedagang Sapu Keliling Kaget Bukan Kepalang, Dagangan Diborong Pak Polisi

0
PEKANBARU(SK) - Direktur Pembinaan Masyarakat (Dirbinmas) Polda Riau, Kombes Pol Wendry Purbyantoro SH mendadak menghentikan laju kendaraan dinasnya saat melintas di Jalan Diponegoro, Selasa...

Kesehatan

Tangkal Bencana Asap, Dandim Bengkalis ajak Sektor Perusahaan ikut Cegah Karhutla

0
DURI(SK)– Tak hanya pemerintah daerah (Pemda) Bengkalis, maupun TNI/Polri. Komandan Kodim (Dandim) 0303/Bengkalis, Letkol. Inf. Endik Yunia Hermanto juga ingatkan seluruh sektor usaha maupun...

Entaskan COVID-19, Dandim Bengkalis Ajak Seluruh Perusahaan di Duri Percepat Vaksinasi

0
DURI(SK)– Komandan Kodim (Dandim) 0303/Bengkalis, Letkol. Inf. Endik Yunia Hermanto gelar silahturahmi dengan seluruh pimpinan perusahaan di wilayah tugas Koramil 03/Mandau, Rabu (30/3). Kegiatan itu...

Wakapolri Beri Penghargaan Atas Pencapaian Vaksinasi Tertinggi Di Wilayah Hukum Polda Riau

0
PEKANBARU(SK) - Kegiatan Vaksinasi serentak dilaksanakan di seluruh wilayah  jajaran Polda Riau dengan jumlah 317 titik dengan target sasaran  64.000 Dosis, sedangkan di kota...

Capaian Vaksinasi di Riau Tinggi, Wakapolri Minta Masyarakat Tidak Euforia dan Jaga Ketat Prokes

0
PEKANBARU(SK) - Meski pencapaian vaksinasi Covid-19 di wilayah Provinsi Riau tinggi, namun masyarakat diminta tidak ber euforia, dan mengabaikan protokol kesehatan. Demikian disampaikan oleh Wakapolri,...

D’Royal Skin Aesthetic Clinic Kini Hadir di Pekanbaru

0
PEKANBARU(SK)- Grand Opening D'Royal Skin Aesthetic Clinic Berlangsung Semarak. Kegiatan beralamat di Jalan Rajawali Kecamatan Sukajadi, Pekanbaru, Minggu 13 Maret 2022. Kegiatan diawali dengan sambutan...